Jillian Michaels - workouts
DVD Jillian Michaels obsahují mix
koncepcí, které vám pomohou zhubnout. Obsahuje vždy kardio i
silový trénink a často se zaměřují na velké svalové skupiny, jako jsou nohy,
které spálí více kalorií.
Všechna videa od Jillian zahrnují warm-up,
tedy rozehřátí. Některé je lehčí některé těžší. Najdeme zde způsob
kruhového tréninku. Každý okruh obvykle opakuje. Používá taky HIIT –vysoce
intenzivní intervalový trénink, který udrží správnou tepovou frekvenci. Cvičení
od Jill není nijak extra náročné na koordinaci, což mnohé z nás jistě
ocení. Jillian používá činky, podložku, kettlebell a vlastní váhu těla. Na
konci každého videa najdeme cool down, pro některé může být její protažení
krátké. Videa jsou rozdělená podle obtížnosti. Vybere si jak začátečník tak
vysoce pokročilý. Prakticky v každém videu jedna cvičící provádí
začátečnickou a jedna pokročilou verzi.
V popisech uvádím počet
spálených kalorií, prosím, nepovažujte tyto cifry jako za definitivní počet
kalorii, které spálíte. Ty čísla se mohou lišit v závislosti na výšce,
hmotnosti, zkušenostech, úsilí, provedení (začátečnická verze – pokročilá). Jsou to odhady na základě informací z netu. Berte tyto hodnoty jako orientační. Jillian je celkem ukecaná, na to že cvičí,
někdy provokuje své partnerky v pozadí, je vtipná a dokáže motivovat.
Extreme Shed a Shred
Posilování celého těla, kardio s prvky bojových umění
Tohle cvičení vřele doporučuji všem, kteří
chtějí už něco náročnějšího, nevadí jim bojové prvky a chtějí delší cvičení.
Tohle je osobně mé nejoblíbenější video. Tento program je určen pro pokročilé až
vysoce pokročilé. Můžete cvičit oba levely po sobě (doporučuji) nebo level 1
cvičte tak dlouho, dokud vám nebude připadat lehký a pak přejděte na level 2.
Level 2 bych řekla, že je dost náročný, velmi dobře koncipován, výborné cviky
na celé tělo, jak silové tak balanční, hudba je příjemná. Člověk se i dočkal
malého zaúpění a potu u Basheery (cvičící v mnoha workoutech od Jill) a to je
co říct:).
Počet levelů:2
Délka: level 1 kolem 30 minut, level 2 kolem 55
minut.
Obtížnost: level 1 pokročilý, level 2 vysoce pokročilý
Obtížnost: level 1 pokročilý, level 2 vysoce pokročilý
Co budete potřebovat: podložka, činky
(zkusíte-li oba levely zaráz, tak přidejte ručník :))
Spalené kalorie KJ: level 1 (1040 – 1339)
level 2(1465 – 1844) oba dva zároveň (2512 – 3349)
Jak cvičit: level 1 dokud vám
nebude připadat snadný, pak přejít na level 2, nebo oba zaráz
Posilování celého těla
Počet levelů: 4
Délka: kolem 30 minut na level
Obtížnost: začátečník, pokročilý
Obtížnost: začátečník, pokročilý
Co budete potřebovat:
podložku a činky
Jak cvičit: 1 level = 1 týden, 2
level = 2 týden, 3 level = 3 týden, 4 level = 4 týden
Spálené kalorie KJ: 1046 - 1386
Zaměření na břicho a kardio
Počet levelů: 2
Délka: Level 1 – 32 minu, Level 2 – 29 minut
Obtížnost:Level 1 – středně
pokročilý, Level2 – vysoce pokročilý
Co budete potřebovat: činky, podložku, možná
ručník
Spálené kalorie KJ: Level 1 (921 – 1172)
Level 2 (1004 – 1256)
Jak cvičit: 3 týdny level jedna, další 3 týdny level 2
Jak cvičit: 3 týdny level jedna, další 3 týdny level 2
Zaměřeno na ruce s kettlebellem
Tento program je zaměřený na posilování
rukou, ale nebojte, nebudete sedět na lavičce a tahat činku. Jillian používá
Kettlebell, kdo nemá, může nahradit těžší činkou. Cviky s kettlebellem
jsou jiné, neznámé, musí si na ně člověk zvyknout a dělat je technicky, nebo si
tím kettlebellem ublíží. Dělá tam různé otočky se závažím, kdo má špatná záda, asi bych
toto cvičení nedoporučovala, případně vyzkoušet a to velmi opatrně. Pokud chce
někdo kombinovat cviky, může si toto video přidat k nějakému komplexnímu
programu od Jill jako bonus navíc. Video obsahuje tutoriál, takže vás Jill
naučí, jak správně pracovat s Kettlebellem. Celý program není nijak těžký.
Počet levelů: 2
Délka: kolem 24 minut
Obtížnost:Level 1 – začátečník,
Level 2 – pokročilý
Co budete potřebovat: Kettlebell, těžší
činku (5kg +-), podložku
Spálené kalorie KJ: Level
1 (837 – 1151)
Jak cvičit: každý level je na 15 dní
Jak cvičit: každý level je na 15 dní
Jóga a kardio
Necvičila jsem,
ale všimla jsem si, že mé představy o józe
byli jiné, než v tomto videu. Tahle jóga není pomalá ani jednoduchá, je
dynamičtější, silová a najdeme zde i kardio prvky. Jógu jako takovou jsem
cvičila opravdu jen asi 3x v životě, tohle se mi zdá progresivnější, ale
zase ne nijak zvlášť náročné oproti jiným jejím workoutům. Spíš bych toto video
volila k protažení, k rozbití stereotypu, nebo jako doplňkový
program. Asi bych jej nevolila jako hlavní program k hubnutí.
Posilování celého těla – kruhový trénink
Počet levelů: 3
Délka levelu: kolem 30 minut
Jak cvičit: 1 level = 10 dní, 2
level = 10 dní, 3 level = 10 dní. (30 dní = měsíc)
Co budete potřebovat: podložku, činky
Obtížnost: Level 1 – začátečník,
Level 2 – pokročilý začátečník, Level 3 – pokročilý
Spálené kalorie: 732 - 1046
Hard body
Zaměřeno na kardio a silový trénink
Tento program je podobný typově Body Revolution. První level je kratší, kolem 45 minut a druhý kolem 50 minut. První je trošičku lehčí, ale osobně v nich nevidím až takový zásadní rozdíl. Jill přizvala neokoukané tváře, a tak je zase se na koho dívat (krome cviků :D). Cviky jsou v tomto programu takové složitější, možná vám mohou připadat překombinované, ale nebojte, to se naučíte. V levelech je super hudba, kterou "zajišťuje" přítomný DJ, který některým může připadat jako rušivý element, nicméně mě to celkem bavilo, jak si tam DJ "vaří" a chudáci holky se opodál potí při cvičení:). Budete potřebovat lehčí činky a vlastní váhu těla. Je to opět HIIT, ale zábavný, dobré a neokoukané nové cviky. Hard Body se mi cvičí velmi dobře, první level se mi líbí více, kvůli hudbě a cvikům. Doporučuji všem, ovšem nevím, zda je to úplně vhodné pro začátečníky. Zkuste, uvidíte. Spíš bych jej ale zařadila, až si něco odcvičíte. V programu posílíte celé tělo a dostatečně se "vyhopsáte".
Tento workout se hodí pro středně
pokročilé až vysoce pokročilé cvičence.
DVD obsahuje dvě intenzivní 45 minutové
cvičení.
Počet levelů: 2
Délka levelu: 45 - 50 minut
Obtížnost: Určitě pokročilý
Co budete potřebovat: podložku a činky
Spálené kalorie KJ: Level 1 (1046 – 1465)
Level 2 (1465 – 1884)
Jak cvičit: první level cvičte tak dlouho, dokud vám nebude připadat lehký, pak přejdete na dvojku.
20 minutové bloky kardia se zapojením kickboxových prvků
Počet levelů: 3
Délka: kolem 20 minut
Obtížnost: začátečník, mírně
pokročilý. ABS bude asi z těch tří nejtěžší
Zaměření: kardio kickbox na ruce, nohy, ABS
Co potřebujete: podložku a činky
Spálené kalorie KJ: 628 –
837
Jak se cvičí: je to
na vás
Killer Abs
Posilování ABS a kardio
Počet levelů: 3
Délka: kolem 30 minut
Obtížnost: středně pokročilý až
pokročilý
Co budete potřebovat: podložka a činky
Spálené kalorie KJ: Level 1 (502 – 921)
Level 2 a Level 3 nezměřeno, určitě to bude vyšší
Jak se cvičí: až vám
bude level 1 připadat snadný, přejdete na druhý, až vám druhý bude připadat
snadný, přejdete na třetí
Zaměření na nohy
Doporučuji pro pokročilé sportovce.
V tomto videu je mnoho náročných cviků, které jinde nenajdete. Je to i
kardio, ale hlavně teda posilování nohou. Tento workout je sice zaměřený
hlavně na nohy, ale zapojíte zde i ramena a paže. Jako pomůcku zde Jill využívá
i židli. Což pro někoho může být problém. Pokud cvičíte na malém prostoru
v bytě jako já, a nemáte židle (prostě je nemám :)), tak je to docela problém. Level 2 má
docela velké grády, domnívám se, že patří do skupiny nejobtížnějších cvičení od
Jill. Seznam uvedu na konci shrnutí. V tomto DVD rozhodně neplatí, že
level 3 je nejtěžší. Kdo chce cvičení na nohy a zadek, vřele doporučuji.
Počet levelů: 3
Délka: kolem 38 minut
Obtížnost: level 1 je nejlehčí,
středně pokročilý, ovšem level 2 je vysoce pokročilý, level 3 je pokročilý
Co budete potřebovat: činky, podložku a
židle (ano čtete dobře, židleJ)
Počet spálených kalorií: Level 1 (1046-1465),
Level 2 (1465-1884), Level 3 (1339-1758)
Jak cvičit: až se vám bude zdát
první lehký, postupte k druhému a pak k třetímu. Nebo jeďte každý
level 10 dní.
posilování + kardio, kompletní set
Body revolution je komplexní program na 90 dní, který se cvičí dle předem
určeného plánu. Program má tři fáze. Fáze jedna je nejlehčí, fáze poslední,
tedy třetí by měla být nejtěžší. V každé fázi najdete několik workoutů na
posilování a také samostatně kardio. Celkově je tento program zaměřený na celé
tělo. Fáze jedna je začátečnická, je v ní kardio a posilování celého těla.
Fáze dvě je už dynamičtější a náročnější, fáze tři má vysokou intenzitu a
dynamiku. Ve fázi dvě a tři se asi najdou jedinci, kteří už jsou pokročilý.
Fáze jedna vás možná bude trochu nudit, nebo vám bude připadat snadná, budete
li cvičit tento program například po 30 Day shred nebo Ripped in 30.
Dodám svůj malý poznatek, kdo z vás už kombinuje různá cvičení a hledá
to správné cardio jako doplnění, doporučuji cardio 2 z tohoto workoutu. Je více hopsací,
udrží vám tepovku, je zábavné a hlavně je velice dobře zvolena hudba. Kdo má
lepší reproduktory a nemá sousedy, určitě si toto video užije. Celý program se mi ale velmi líbil, doporučuji, pokud vám nevadí, že je na delší dobu.
Počet levelů: rozděleno na fáze dle
měsíců: fáze 1, fáze 2, fáze 3
Délka: cca 30 minut
Obtížnost: začátečníci až pokročilý
Co budete potřebovat: podložku, činky, posilovací gumu
Jak cvičit: dle plánu viz níže:
Délka: cca 30 minut
Obtížnost: začátečníci až pokročilý
Co budete potřebovat: podložku, činky, posilovací gumu
Jak cvičit: dle plánu viz níže:
Fáze 1: 1 a 2 týden
Pondělí -
Workout 1
Úterý -
Workout 2
Středa -
Cardio 1
Čtvrtek -
Workout 1
Pátek -
Workout 2
Sobota -
Cardio 1
|
Fáze 1: 3 a 4 týden
Pondělí - Workout 3 Úterý - Workout 4 Středa - Cardio 1 Čtvrtek - Workout 3 Pátek - Workout 4 Sobota - Cardio 1 |
Fáze 2: 5 a 6 týden
Pondělí -
Workout 5
Úterý - Workout 6 Středa - Cardio 2 Čtvrtek - Workout 5 Pátek - Workout 6 Sobota - Cardio 2 |
Fáze 2: 7 a 8 týden
Pondělí - Workout 7 Úterý - Workout 8 Středa - Cardio 2 Čtvrtek - Workout 7 Pátek - Workout 8 Sobota - Cardio 2 |
Fáze 3: 9 a 10 týden
Pondělí -
Workout 9
Úterý - Workout 10 Středa - Cardio 3 Čtvrtek - Workout 9 Pátek - Workout 10 Sobota - Cardio 3 |
Fáze 3: 11 a 12 týden
Pondělí - Workout 11 Úterý - Workout 12 Středa - Cardio 3 Čtvrtek - Workout 11 Pátek - Workout 12 Sobota - Cardio 3 |
Zaměření na kardio
Počet levelů: 1
Délka: 55 minut
Jak cvičit: je to na vás
Co budete potřebovat: podložku
Obtížnost: pokročilý
Spálené kalorie KJ: 1674 - 1884
Zaměřeno na posilování bez kardia
Podle mě asi nejlepší video od Jill na
posilování. V podstatě se jedná o opak BFBM, který je jen o kardiu, tak
tento program je jen o posilování. Opět se jedná o dlouhý jeden level, který je
rozdělen do sedmi okruhů. Já jsem měla trochu problém si zvyknout na cvičící
v pozadí, člověk si za tu dobu zvykne na ty své známé tváře, ale to je jen
má subjektivní poznámka, která neovlivňuje kvalitu cvičení. Doporučuji si tento
program zacvičit. Pokud někdo hledá posilovací workout, který by jednou či
dvakrát týdně zacvičil, tohle bude asi ta správná volba.
Počet levelů: 1
Délka levelu: 50 minut
Obtížnost: středně pokročilý
Jak se cvičí: je to na vás
Co budete potřebovat: podložku a činky
Spálené kalorie KJ: 1256 - 1570
Shrnutí
Doporučuji (dle mých zkušeností, každému sedí něco jiného):
Doporučuji (dle mých zkušeností, každému sedí něco jiného):
- Pokud chcete začít cvičit s Jill, doporučuji jako startovací program: 30 Day Shred.
- Pokud chcete dobré kardio s dobrou hudbou: Cardio 2 z Body Revolution
- Pokud chcete těžší cvičení na celé tělo: Extreme Shed & Shred
- Pokud chcete cviční na nohy a zadek: Killer Buns & Tights
- Pokud chcete cvičení na břicho: 6 week 6 pack
- Pokud chcete cvičení na ruce: Shred It with weights
Nejtěžší workouty +- :) :
Killer Buns & Tights level2
Six week Six pack level 2
Extreme Shed & Shred level 2
Ripped in 30 level 4
Killer ABS level 3
Extreme Shed & Shred level 2
BR - Workout 10 možná
Hard Body level 2
Mé oblíbené cvičící: Basheera, Natalie, Haley, Anita
Co mě nejvíc bavilo:
Co mě nejvíc bavilo:
- 1. Extreme Shed & Shred level 2
- 2. Hard Body level 1
- 3. Body Revolution – Cardio 2, W2, W4, W6 a W10
- 4.Extreme Shed & Shred level 1
- 4. Six week Six pack level 1
- 6. Killer ABS level 3
- 7. Banish Fat Boost Metabolism
- 8. Ripped in 30 level 4
- 9. 30 Day Shred level 3
Za případné překlepy se omlouvám :))
23 komentářů:
velmi pekne napisane dakujem :-)
Díky :)
jelikož miluju Jill, tak si mi udělala velikou radost ,, recenzí,, na její cvičení - super napsané, díky :-) Martina
Super, není zač:)
Chtěla bych se zeptat jestli se dají v Brně ty dvd koupit nebo pouze stáhnout z internetu, popřípadě odkaz ;) děkuji mnohokrát
Ahoj, lze je zakoupit na webu www.arara.cz
Ahojky! Moc děkuji za Tvoje stránky. Pro spoustu lidí budou inspirací včetně mne :-) Máš nádhernou postavu a opravdu do teď jsem nevěřila, že se někdo dopracuje k takovému tělu "jen" cvičením doma bez liposukcí apod. Nádhera!!! Smekám a přeji hodně zdraví :-)
Děkuji za uznání :)
Zdravím, rozhodla jsem se se sebou něco dělat a začínám cvičit Jill, jenom jsem se chtěla zeptat kolika kilové činky používá nebo používáš při cvičení ty? 1kg? 2kg?
Děkuji za odpověď!
Ahoj, používám 1,5 kg, 2,5 kg, a 5 kg a střídám je tak, jak mi to vyhovuje :)
Děkuji. Asi se k tomu budu muset postupně propracovat, jsem slabá jak čaj :)
Tak jsem si s tvým krásným přehledem hezky zavzpomínala na časy, kdy jsem cvičila jen s Jill. Taky to bylo hezké, ale už vím, že jídla bylo málo :(. Ale díky Jillian jsem u cvičení zůstala a ona mě podržela první měsíce. Občas si říkám, že si její videa musím někdy zopakovat, ale teď se mi to do P90X plánu moc nehodí. Tak doufám, že až jednou budu spokojená s postavou a už jen udržovat, tak si různá videa, i ta od Jillian, budu cvičit podle nálady a vždycky si jen vzpomenu na ty časy, kdy jsem s tím začínala :)
S obtížnostmi vypsaných workoutů souhlasím, Extreme Shed & Shred lv. 2 byl můj velice oblíbený video na zadeček lv. 2 taky.
Doporučuju vyzkoušet i Yogu Inferno, je tam hodně kardio prvků a je to i příjemné posilování a protažení.
ahoj :) moc se mi tu u tebe líbí :) , chtěla bych se zeptat, zahlídla jsem ve fotkách jídel chocolate DIP, tak bych se ráda dozvěděla jestli to někde objednáváš, nebo někde kupuješ? předem děkuji za odpověď :)
Naprosto úžasný výsledek,FAKT SMEKÁM. A to jsi opravdu jen cvicila doma podle Jill nebo chodíš o do fitka na stroje? Opravdu je to až neuvěřitelné :-)
Ano ano pouze cvičení doma, s Jillian a se Shaunem :)
S Jill už jsem taky cvičila (3o day shred) ale po 3 týdnech to skončilo jelikož nemám takovou sílu a při většině cviků jsem na konci skoro brečela, úplně se mi klepaly nohy a druhý den jsem se nemohla pohnout, nevím co mám dělat. Nebyla by tady pro mě rada?
A 3 týdny jsi cvičila jen jedničku 30 Days nebo jsi zkusila všechny? Z jedničky bys neměla přecházet, dokud nebudeš zvládat s přehledem. Navíc je potřeba překonat sebe sama. Cvičení ze začátku hodně bolí, ale regenerace se dá podpořit správným protažením i stravou.
Já osobně jsem začla s Jillian a Six weeks six pack, kdy jsme první dva týdny totálně umírala. Pak se to zlomilo a od té doby všechny její cvičení jsou v pohodě.
Ahoj, díky za takové shrnutí a zároveň Ti gratuluji, jsi dobrá! ;-) mám velkou nadváhu, ale jsem zvyklá sportovat (power joga, lyže, výšlapy, kolo, oobčas běh). mám k tomu dispozice a špatně jsem se stravovala a sportovala nepravidelně (mám sice dva ovčáky, ale skoro denní procházky v terénu nepočítám) ted cvičím 30D30S, první level mám za sebou, dnes poprvé druhý, uff :-) a chtěla jsem se zeptat, který program by jsi mi doporučila potom? chci na hubnutí, formování postavy, zpevnění. tento program mi vyhovuje, donutím se opravdu každý den, dokonce i po výšlapu jsem cvičila, což jindy bych se nedonutila :-) ale ted prostě vím, že je to program na 30dní, tak jedu denně at se děje cokoli. nějaké to bolení těla bylo, i kolen, ale jedu i přes to, není to nic, co by se nedalo. jídelníček jsem upravila. cvičím přes týden ráno hned, víkendy jak mi to vyjde. Děkuji Ti :-)
Tohle je skvělé! Právě jako start cvičím 30 days shred a přemýšlím, co dělat potom. Moc děkuji za super přehled!
Diky moc,super :)
Článek se mi moc zalíbil. Ráda bych začala cvičit 30 Day Shred, abych se dostala zpět do kondice a nabrala svaly. Jen nevím, jestli je pro mě toto cvičení vhodné, přestože nepotřebuji zhubnout. Poraďte prosím. :)
Mužů cvičit Jill každý den? Díky za info. Shred...
Ano :)
Okomentovat