středa 28. května 2014

Červen - čas zatočit s tuky - výzva + soutěž

Ahoj čtenáři, 

takže jste mě přemluvili k dalšímu challenge, po úspěchu s dubnovou výzvou. Připravila jsem pro vás výzvu na červen. Tento cvičební program NENÍ určen pro úplné začátečníky. U těch, co začínají cvičit, bych se držela osvědčených programů ve stylu Jillian Michaels - 30 Day Shred a jiné její programy. Má je skvěle sestavené a určitě s nimi zhubnete.


Můj tréninkový plán je určen pro pokročilé cvičence. Kdo si libuje například v Ripped od Jill, s tímto programem daleko nedojde. Nechci začátečníky podceňovat, ale spíš vás nechci sedřít z kůže. Nicméně i tak jsem připravila dvě verze. První verze je trochu lehčí, budeme jí říkat "ovarožrout"... ne vážně, na vymýšlení stupidních názvů tady přece není prostor, zůstaneme konzervativní a pojmenujeme ji "M". Takže eMková verze má modifikace, které jsou vysvětleny uvnitř plánu. Bude na vás, jak se toho zhostíte.
Druhá verze, pod názvem "KMS" - killing me softly, je trošku těžší. Nicméně lidé chodí polonazí už teď, takže.... není čas, ztrácet čas a my těm nadbytečným kilům nakopeme zadek (mají špeky vůbec zadek?).
V této verzi opět najdete určitou modifikaci a bude opět jen na vás, jak ji využijete. Pokud neodcvičíte celý dvojworkout onen den, tak se nic neděje, každý pohyb se počítá a lepší když přestanete dřív, než abyste se složili, domluveno? :) Ale ne, ono to tak horký nebude, nebojte, pokud budete mít málo, klidně si nějaké workouty přidejte dle libosti, případně si je prostřídejte, pokud vám to nebude vyhovovat. Doporučuji se ale plánu držet, ty workouty nejsou poskládány nahodile. Spíš si přidávejte nebo ubírejte k daným dnům, ale neprohazujte ty dny. Proč? No abyste nejeli tři dny po sobě cvika zaměřené na nohy, že... :)

Pro hledače a stahovače - programy najdete ke stažení na netu, nebudu a ani nemůžu zde inzerovat konkrétní odkazy, nicméně za použití internetu a to zejména strejdy Gůgla (www.google.com) a bratrance Torenta (www.torrentz.eu) jistě všechny najdete.

Takže, co že to budeme cvičit? 

Jillian Michaels - One week shred
Les Mills - Combat
Stronger - Nicky Holender
Shaun T - T25 Focus
ChaLEAN - Extreme

Snad vás potěším tím, že jsem se snažila nacpat ona konkrétní videa z programů na net, abyste to stahovat nemuseli a pustili to online. Zestárla jsem u toho asi o 5 let, neb nejsem zrovna flegmatický typ a když něco nejde....grrr.... snad to oceníte.

Les Mills + Jill - po kliknutí na video uvidíte dole popisek a poznáte, které je které http://marriemm.rajce.idnes.cz/Les_Mills_-_Combat_Jill_-_one_week_shred/

Stronger + ChaLean -  po kliknutí na video uvidíte dole popisek a poznáte, které je které

Shaun T - T25 Focus -  po kliknutí na video uvidíte dole popisek a poznáte, které je které

Přeživší vyhrává

Vyfoťte se před a po s cedulkou s datem. Fotky musejí být stejné, nejlépe zepředu, z boku a zezadu. Na konci challenge mi pošlete srovnávací fotky na email emmamarrinka@gmail.com. Největší změna bude odměněna malou cenou "útěchy", teda jaké útěchy,
spíš cenou bobříka spalování tuků (zní to divně :D) v podobě taneční podložky. Všechny fotky pak uveřejním v 
albu fotogalerií. Tuto soutěž berte s nadhledem. Spíš chci prostě někomu udělat radost, za tu dřinu. A když se 
povede, budu nesmírně ráda, že někdo shodil přebytečná kila a je sám spokojený.
Fotky s datem start 1.6.2014 a pak až cíl 30.6.2014. Budu je přijímat po skončení výzvy do 15.7.2014 :)

Takže..... hodně štěstí všem, případné reklamaci ve smyslu "kam tě mám dojet zabít" nepřijímám :D

Ať se vám daří přátelé a berte vše s úsměvem


Červen - challenge


eMko - růžové


KMS - killing me softly - zelené

A kdo nechce hubnout, a chce udržovat, případně mi chce dělat sparinga na dálku, může cvičit se mnou. To žluté je volitelné, buď to bude, nebo nebude, podle jiných aktivit, chuti a stavu těla onen den. Se dny se hýbe dle aktuálních událostí (prší - cvičím, slunce - kolo). V jiné dny jezdím na kole 30 km, takže kdo má kolo, přidá se :D. V pátek cvičím ráno, takže žluté - pokud vůbec - tak max 15 minut, jinak nestíhám oběd :D



1. cena pořadatele - Anička mamina


2. účastnice Anetka P.


6 komentářů:

Valerie Vie řekl(a)...

Super výzva, jdu do toho a pokusím se i o fotky! :) Jen dotaz - když mám př. v pondělí alpinning a středy fitbox, nahrazuje to cvičení v kalendáři, nebo se mám po hodinovém cvičení ve fitku ještě doma dál ničit? :D

Marri Fit řekl(a)...

To si musís rozhodnout asi sama, ale asi bych bud jedno nebo druhe vynechala, oboje bych nedavala. Zkus jet tu vyzvu celou :)

Unknown řekl(a)...

Jdu do toho s Vámi, jen se chci zeptat nejdříve Core ABS a potom Stronger Soldier, nebo naopak:-)

Dnes jsem se přeměřila a metr mi moc radosti neudělal.

Marri Fit řekl(a)...

Supeeer. Nejdříve Stronger a potom ABS, ale je to jedno, jak vám to bude vyhovovat.

Anonymní řekl(a)...

Marti prosím napsala bys mi na co konkrétně jsou určité cviky zaměřené, třeba kardio + celé tělo, posilování nohy ap. ať vím. jedu kms ;) díky moc

elena temeszwar řekl(a)...

Zhubnete hlavně pokud máte tuk na břiše...postavy typu hruška se to cvičení téměř nedotkne.
(odzkoušeno)
Navíc-pokud ubydete, bude to v řádech pár cm takže toto je vhodné pro kočky co mají 3-5 cm navíc..ale ne 20.
Cvičení je navíc po čase monotonní a nudné.
Mě tedy nebavilo.